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Guida al Peso Forma | Una guida senza promesse magiche
EDIZIONE 2026 · GUIDA N. 01
Peso Forma.
Capito.
Capito.
«Il corpo non si convince. Si capisce.»
EDIZIONE 2026 · BY FARMACISTA CARLO
Una guida senza promesse magiche
Come funziona davvero il corpo, perché certe diete falliscono, e cosa cambia ogni decade. Per donne e uomini dai 30 ai 65 anni. 40 pagine, 9 capitoli, voce di Farmacista Carlo. Niente menu rigidi, niente "21 giorni", niente trucchi. Solo i principi che funzionano davvero, spiegati in modo che si capiscano.
I 6 numeri da ricordare
Tutta la guida ruota intorno a sei dati semplici. Tutto il resto è declinazione.
65%
BMR
del consumo è metabolismo basale
+400
KCAL/GIORNO
passando da 3.000 a 10.000 passi
1,6
G/KG PROTEINE
standard ottimale per il dimagrimento
7h
SONNO MIN
soglia per dimagrire davvero
2L
ACQUA
30 a 35 ml per kg di peso corporeo
1%
TESTOSTERONE
calo annuale dopo i 30 anni
Hai capito i numeri. Ora sai perché ti serve la guida.
Aggiungi al carrello · €9,90 €7,92
Le 3 abitudini non-negoziabili
Tre regole vere a ogni età. Le scopri a pagina 8 della guida e tornano in ogni capitolo.
01 · CAMMINA
8.000 passi al giorno
Ogni giorno. Anche frazionati in 3 sessioni.
02 · PROTEINE
1,5 a 2 g per kg di peso
Distribuite in 3 a 4 pasti al giorno.
03 · DORMI
7 ore minime
Sotto la soglia il dimagrimento diventa impossibile.
Tre abitudini, un metodo. Il resto è dentro la guida.
UN ASSAGGIO DENTRO
Le 4 voci del consumo energetico
Una pagina di esempio dal Capitolo 01. Il corpo brucia calorie in quattro modi distinti. Conoscere questa ripartizione spiega perché "mangiare meno e muoversi di più" da solo non basta.
- → Perché il NEAT è il vero motore
- → TEF: il prezzo della digestione
- → BMR: il motore acceso 24h
- → EAT: meno importante di quanto pensi
9
CAPITOLO 01
La meccanica della perdita di peso
Per perdere grasso, il corpo deve consumare più energia di quanta ne riceve dal cibo. Si chiama bilancio energetico ed è il principio fisico alla base di qualsiasi dimagrimento, qualunque dieta tu segua.
La parte interessante è come il corpo gestisce questo bilancio. Il consumo si compone di quattro voci, in ordine di importanza:
BMR
Energia per le funzioni vitali a riposo
60-70%
NEAT
Camminare, salire scale, fare le pulizie
15-25%
TEF
Calorie spese per digerire il cibo
8-12%
EAT
Allenamento volontario: corsa, palestra
5-10%
«Il segreto, se vogliamo chiamarlo così, è la costanza modesta. Tre allenamenti a settimana per dieci anni battono dieci allenamenti a settimana per due mesi. Sempre.»
DAL BANCO DI CARLO
I 9 capitoli, dettaglio completo
Ogni capitolo è pensato per essere letto in una settimana. Carlo lo ripete spesso: i cambiamenti veri si fanno per gradi.
CAPITOLO 01
La meccanica della perdita di peso
Bilancio energetico spiegato in modo concreto: BMR (60 a 70%), TEF (8 a 12%), NEAT (15 a 25%), EAT (5 a 10%). Perché il NEAT è il vero motore del dimagrimento. Ruolo di insulina e cortisolo. Tre miti da archiviare. Una giornata tipo che funziona.
CAPITOLO 02
Le tipologie di fisico, uomini
Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Come riconoscere il tuo somatotipo dalla circonferenza del polso. Dove il corpo maschile accumula grasso (viscerale, sottocutaneo, pettorale). Il ruolo del testosterone e 7 abitudini per sostenerlo dopo i 30.
CAPITOLO 03
Le tipologie di fisico, donne
Pera, mela, clessidra, rettangolo. Come misurarsi davanti allo specchio. Cosa cambia nelle 4 fasi del ciclo (follicolare, ovulazione, luteale, mestruazioni). Cosa succede in menopausa e quali abitudini introdurre già dai 45 anni.
CAPITOLO 04
Età, ormoni e composizione corporea
Tre fasi della vita metabolica: 30 a 40 prevenzione, 40 a 50 transizione, 50 a 65 mantenimento. Checklist concreta per ogni decade. Cosa cambia in perimenopausa e andropausa. Quando intervenire prima.
CAPITOLO 05
Attività fisica: cosa serve davvero
Le 5 zone di intensità cardio. Forza, cardio, HIIT, NEAT: cosa fanno e quanto te ne serve. Programma settimanale realistico per chi parte da zero. 5 esercizi base che bastano (squat, affondi, push-up, plank, bird dog). FAQ pratiche.
CAPITOLO 06
Stretching e mobilità in 10 minuti
Routine serale di 7 esercizi per chi sta seduto al computer. Da mobilità collo e spalle alla respirazione diaframmatica. Bastano 10 minuti la sera per migliorare il sonno e abbassare il cortisolo del mattino.
CAPITOLO 07
Alimentazione: i principi che funzionano
I 3 macronutrienti. Quanto mangiare in deficit moderato (numeri concreti per uomo e donna). Top 10 alimenti proteici. Il metodo del piatto (50% verdure, 25% proteine, 25% carbo integrali). Tre giornate tipo: mediterranea, low-carb, plant-based.
CAPITOLO 08
15 tips di alimentazione pratica
Cose che puoi applicare oggi senza pesare niente. Dalla colazione proteica al "verdura prima di tutto", dal cucinare in batch alla settimana "normale" al mese. Scegline 3 a 4 e parti.
CAPITOLO 09
Integratori utili: cosa e quando
Stack consigliato per fascia d'età. I fondamentali (magnesio, vitamina D, omega 3, probiotici). Specifici per la composizione corporea (termogenici, drenanti, adattogeni, berberina). Quando prenderli durante la giornata. Cosa funziona e cosa è marketing.
9 capitoli, 40 pagine, una sola guida che funziona davvero.
Per chi è questa guida
✓ FUNZIONA SE
- Hai 30 a 65 anni e sei in buono stato di salute generale
- Hai già provato diete che non hanno funzionato
- Vuoi capire come funziona il tuo corpo
- Cerchi principi non schemi rigidi
- Vuoi un cambio sostenibile, non un risultato di 21 giorni
✗ NON FA PER TE SE
- Cerchi un menu pronto da seguire
- Vuoi una promessa di X kg in N giorni
- Hai patologie diagnosticate o assumi terapie
- Sei in gravidanza o allattamento
- Cerchi miracoli, scorciatoie o trucchi
Specifiche tecniche
Formato
PDF digitale scaricabile
Pagine
40
Capitoli
9 + premessa + chiusura
Lingua
Italiano
Edizione
2026 · Guida N. 01
Autore
Farmacista Carlo
Status
Evidence-based
Consegna
Link via email subito dopo l'acquisto
Scegli come iniziare
Sconto del 20% applicato in automatico al carrello · Valido fino al 21 maggio 2026
Domande frequenti
È una dieta?
No. È una guida educativa che spiega come funziona il corpo e ti dà i principi per fare scelte consapevoli, senza schemi rigidi.
Funziona se ho già provato di tutto?
Soprattutto in quel caso. Le diete che non funzionano falliscono perché ignorano la meccanica del corpo. Quando capisci come funziona il tuo metabolismo, le scelte diventano molto più semplici.
Come si riceve?
PDF digitale scaricabile, ricevi il link via email subito dopo l'acquisto. Lo apri da telefono, tablet o computer. Lo stampi se preferisci leggerlo su carta.
Va bene anche per gli uomini?
Sì. Capitolo 02 è dedicato ai somatotipi maschili e al testosterone. Capitolo 04 ha checklist specifiche per andropausa.
In quanto tempo si legge?
È pensata per essere letta un capitolo alla settimana, non tutto in una volta. Carlo lo dice esplicitamente nella premessa: i cambiamenti veri si fanno per gradi.
Posso abbinarla a un kit?
Sì. La guida si abbina al Kit Gonfiore (per chi ha pancia che si gonfia) o al Kit Forma Plus (per chi vuole anche smaltire). Nei bundle entrambi i prodotti sono al 20% di sconto durante la promo.
UN'ULTIMA COSA
«Il momento giusto per cominciare era due settimane fa. Il secondo è oggi.»
⚠ IMPORTANTE · PRIMA DI INIZIARE
Questa guida è un supporto educativo, una raccolta di consigli e suggerimenti pensati per persone in buono stato di salute generale che vogliono capire meglio il proprio corpo e migliorare le proprie abitudini quotidiane.
Non è un piano terapeutico personalizzato e non sostituisce in alcun modo la consulenza del tuo medico, nutrizionista, dietista o farmacista di fiducia.
Se hai patologie diagnosticate, assumi terapie farmacologiche, sei in gravidanza o allattamento, hai disturbi del comportamento alimentare in corso o pregressi, oppure problematiche cliniche specifiche, consulta sempre il tuo specialista prima di applicare qualunque indicazione di questa guida.
I risultati individuali variano e dipendono da molti fattori. Nessuna delle informazioni contenute costituisce diagnosi, prescrizione o garanzia di un risultato specifico.
gofor360 · Atelier del Benessere · Edizione 2026