Stanco di essere sempre stanco?
La sveglia suona e vorresti altre 3 ore di sonno. Il caffè non basta più. Il pomeriggio è una lotta contro la sonnolenza. Se ti riconosci, non è normale — è il tuo metabolismo che chiede aiuto.
Guida al Peso Forma | Come funziona davvero il corpo
Guida al Peso Forma | Come funziona davvero il corpo
€9,90PDF Digitale
EDIZIONE 2026 · GUIDA N. 01
Peso Forma. Capito.
«Il corpo non si convince. Si capisce.»
9 CAPITOLI · 50 PAGINE · CON FONTI SCIENTIFICHE
Una guida senza promesse magiche. Come funziona davvero il corpo, perché certe diete falliscono, e cosa cambia ogni decade. Per donne e uomini dai 30 ai 65 anni.
50 pagine, 9 capitoli + appendice fonti, voce di Farmacista Carlo. Niente menu rigidi, niente "21 giorni", niente trucchi. Solo i principi che funzionano davvero, spiegati in modo che si capiscano, con fonti scientifiche citate (Pontzer 2021, ESPEN, ISSN, Harman 2001, SIOMMMS).
I 6 numeri da ricordare
Tutta la guida ruota intorno a sei dati semplici. Tutto il resto è declinazione.
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65%
BMR
del consumo è metabolismo basale
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+400
KCAL/GIORNO
passando da 3.000 a 10.000 passi
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1,2-1,6
G/KG PROTEINE
in deficit calorico (ESPEN/ISSN)
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7h
SONNO MIN
soglia per dimagrire davvero
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2L
ACQUA
30-35 ml per kg di peso corporeo
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1,6%
TESTOSTERONE
calo medio annuale dopo i 30 (Harman 2001)
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Le 3 abitudini non-negoziabili
Tre regole vere a ogni età. Le scopri a pagina 8 della guida e tornano in ogni capitolo.
01 · CAMMINA
8.000 passi al giorno. Ogni giorno. Anche frazionati in 3 sessioni.
02 · PROTEINE
1,2-1,6 g/kg di peso corporeo, distribuite in pasti da 25-30 g (soglia leucinica).
03 · DORMI
7 ore minime. Sotto la soglia il dimagrimento diventa difficilissimo.
I 9 capitoli, dettaglio completo
CAPITOLO 01
La meccanica della perdita di peso
Bilancio energetico spiegato in modo concreto: BMR (60-70%), TEF (8-12%), NEAT (15-25%), EAT (5-10%). Perché il NEAT è il vero motore del dimagrimento. Ruolo di insulina e cortisolo. Tre miti da archiviare. Una giornata tipo che funziona.
CAPITOLO 02
Le tipologie di fisico, uomini
Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Come riconoscere il tuo somatotipo dalla circonferenza del polso. Dove il corpo maschile accumula grasso (viscerale, sottocutaneo, pettorale). Il ruolo del testosterone (cala 1,6%/anno dopo i 30, Harman 2001) e 7 abitudini per sostenerlo.
CAPITOLO 03
Le tipologie di fisico, donne
Pera, mela, clessidra, rettangolo. Come misurarsi davanti allo specchio. Cosa cambia nelle 4 fasi del ciclo. Cosa succede in menopausa (visceral fat passa da 5-8% a 15-20% del grasso totale) e quali abitudini introdurre già dai 45 anni.
CAPITOLO 04
Età, ormoni e composizione corporea
Lo studio Pontzer (Science 2021) sfata il mito del "metabolismo che rallenta a 40": il BMR resta stabile fino ai 60. Quello che cambia davvero: massa muscolare, NEAT, ormoni. Tre checklist concrete per 30-40, 40-50, 50-65 anni.
CAPITOLO 05
Attività fisica: cosa serve davvero
Le 5 zone di intensità cardio. Forza, cardio, HIIT, NEAT: cosa fanno e quanto te ne serve. Programma settimanale realistico per chi parte da zero. 5 esercizi base che bastano (squat, affondi, push-up, plank, bird dog). FAQ pratiche.
CAPITOLO 06
Stretching e mobilità in 10 minuti
Routine serale di 7 esercizi per chi sta seduto al computer. Da mobilità collo e spalle alla respirazione diaframmatica. Bastano 10 minuti la sera per migliorare il sonno e abbassare il cortisolo del mattino.
CAPITOLO 07
Alimentazione: i principi che funzionano
I 3 macronutrienti. Quanto mangiare in deficit moderato (numeri concreti per uomo e donna). Box scientifico sulla soglia leucinica (Witard 2014): 25-30 g proteine/pasto per attivare la sintesi muscolare. Top 10 alimenti proteici. Il metodo del piatto. Tre giornate tipo: mediterranea, low-carb, plant-based.
CAPITOLO 08
15 tips di alimentazione pratica
Cose che puoi applicare oggi senza pesare niente. Dalla colazione proteica al "verdura prima di tutto", dal cucinare in batch alla settimana "normale" al mese. Scegline 3-4 e parti.
CAPITOLO 09
Integratori utili: cosa e quando
Stack consigliato per fascia d'età. I fondamentali (magnesio, vitamina D secondo SIOMMMS, omega-3, probiotici). Specifici per la composizione corporea (termogenici, drenanti, adattogeni, berberina). Quando prenderli durante la giornata. Cosa funziona e cosa è marketing.
APPENDICE
Fonti scientifiche
12 fonti citate divise per area: EFSA, ESPEN, ISSN (proteine), Pontzer 2021 e Harman 2001 (metabolismo e ormoni), Spiegel 2004 e Cappuccio 2008 (sonno), SIOMMMS e LARN (vitamine e minerali), WHO e ACSM (attività fisica). Con disclaimer metodologico finale.
Per chi è questa guida
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✓ FUNZIONA SE
› Hai 30-65 anni
› Hai già provato diete che non hanno funzionato › Vuoi capire come funziona il tuo corpo › Cerchi principi non schemi rigidi › Vuoi un cambio sostenibile, non un risultato di 21 giorni |
✗ NON FA PER TE SE
› Cerchi un menu pronto da seguire
› Vuoi una promessa di "-X kg in N giorni" › Hai patologie che richiedono dieta personalizzata › Sei in gravidanza o allattamento › Cerchi miracoli, scorciatoie o trucchi |
Specifiche tecniche
| Formato | PDF digitale scaricabile |
| Pagine | 50 |
| Capitoli | 9 + premessa + appendice fonti + chiusura |
| Lingua | Italiano |
| Edizione | 2026 · Guida N. 01 · v.2 |
| Autore | Farmacista Carlo |
| Fonti scientifiche | 12 (EFSA, ESPEN, ISSN, Pontzer 2021, Harman 2001, SIOMMMS, etc.) |
| Consegna | Link via email subito dopo l'acquisto |
Domande frequenti
È una dieta?
No. È una guida educativa che spiega come funziona il corpo e ti dà i principi per fare scelte consapevoli, senza schemi rigidi.
Funziona se ho già provato di tutto?
Soprattutto in quel caso. Le diete che non funzionano falliscono perché ignorano la meccanica del corpo. Quando capisci come funziona il tuo metabolismo, le scelte diventano molto più semplici.
Le informazioni sono basate sulla scienza?
Sì. La guida cita 12 fonti scientifiche (EFSA, ESPEN, ISSN, ACSM, SIOMMMS, LARN, e studi peer-reviewed pubblicati su Science, J Clin Endocrinol Metab, Ann Intern Med, Sleep). L'appendice finale elenca tutte le fonti consultate.
Come si riceve?
PDF digitale scaricabile, ricevi il link via email subito dopo l'acquisto. Lo apri da telefono, tablet o computer. Lo stampi se preferisci leggerlo su carta.
Va bene anche per gli uomini?
Sì. Capitolo 02 è dedicato ai somatotipi maschili e al testosterone. Capitolo 04 ha checklist specifiche per andropausa.
In quanto tempo si legge?
È pensata per essere letta un capitolo alla settimana, non tutto in una volta. Carlo lo dice esplicitamente nella premessa: i cambiamenti veri si fanno per gradi.
Posso abbinarla a un kit?
Sì. La guida si abbina al Kit Gonfiore (per chi ha pancia che si gonfia) o al Kit Forma Plus (per chi vuole anche smaltire). Nei bundle entrambi i prodotti sono al 20% di sconto durante la promo.
Le informazioni contenute hanno finalità divulgative e non sostituiscono il parere del tuo medico o del tuo farmacista di fiducia, soprattutto se assumi farmaci o hai patologie diagnosticate. I numeri citati sono medie statistiche ricavate da studi su popolazioni: le risposte individuali possono differire.
gofor360 · Atelier del Benessere · Edizione 2026
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9 Capitoli
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Cosa troverai all'interno — 9 Capitoli
Answer common questions with the collapsible content section.
Capitolo 1 — Cos'è davvero l'energia
Capitolo 2 — Il metabolismo spiegato semplice
Capitolo 3 — Perché sei sempre stanco
Capitolo 4 — Alimentazione per l'energia
Capitolo 5 — Movimento e metabolismo
Capitolo 6 — Gestione della glicemia
Capitolo 7 — Micronutrienti chiave
Capitolo 8 — Abitudini quotidiane energizzanti
Capitolo 9 — Piano d'azione 30 giorni
Questa guida fa per te?
✅ Fa per te se:
• Ti senti stanco dalla mattina alla sera
• Il caffè non basta più
• Hai provato diete ma l'energia non migliora
• Vuoi capire perché il metabolismo si è rallentato
• Cerchi un approccio naturale e sostenibile
❌ Non fa per te se:
• Cerchi una soluzione rapida senza cambiare nulla
• Hai già energia da vendere
• Non vuoi capire il perché dietro le strategie
Domande frequenti
Answer common questions with the collapsible content section.
È una dieta?
Devo comprare integratori?
In quanto tempo sentirò la differenza?
Posso chiedere il rimborso?
Inizia oggi a sentirti vivo davvero
17 pagine che possono cambiare il modo in cui vivi ogni singola giornata.